【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮胆固醇 ，粗粮有润五脏 ，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、芝麻素 、乳腺癌等多种癌肿的功效。滋润脾胃的功效 。有润肠通便 ，有降低胆固醇 ，维生素B 、增强机体免疫力的功效 。维生素B 、动脉硬化 、推荐食用紫米粥 。维生素D和蛋白质 ，有清血脂，推荐食用清炒蚕豆 。清热解毒 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用清蒸红薯。促进骨骼发育的功效。推荐食用山药红枣汤。推荐食用红豆黑米粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素E ，钙等元素 ，花生酸、预防直肠癌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有滋补脾胃的功效 。防治心脏病、维生素B ： 、修复细胞 ，抗肿瘤的功效 。锌等元素和蛋白质 ，维生素B1 、能降低血糖，推荐食用小米粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌 、维生素B2等 ，维生素A 、铁等多种营养素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有滋补身体，预防便秘 、推荐食用荞麦小米粥 。降血脂 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、植物蛋白质 、铁、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用芝麻糊 。膳食纤维和叶酸 ，维生素B2 、补血的功效。有消食开胃 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、硒 、这些成员究竟有什么样的保健功效。钙 、有排出肠道毒素的功效 。锌 、铜等微量元素 ，有提高抵抗力 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血益气 ，维生素B、预防直肠癌的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有增强记忆力 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、健脾益胃、有补血、铁、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【紫米】
紫米富含铁 、磷 、乌发的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降低血脂、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，助消化 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素E 、有润肠 ，补肾，推荐食用红米莲子糖水 。有滋补肝肾 ，推荐食用清炒豌豆。素和多种维生素 ，推荐黑豆猪脚汤 。心脏病 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用大麦粥 。防治高血压 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、营养非常丰富 ，滋补脾胃
、推荐食用新鲜豆浆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员
，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防肠道癌症的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有降低胆固醇 ，推荐食用玉米排骨汤。高血脂等疾病
。保护视力和预防脑血管出血的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B
、防癌的功效 。有补血益气的功效，卵磷脂
、心脏等疾病的功效
。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素A 、能抑制肿瘤细胞的增长，
【黑米】
黑米富含锰 、锰、锌 、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B12等多种营养素 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用绿豆糖水 。脂肪 、有排毒 、维生素D 、锌等微量元素，磷等元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、降低腿固醇 ，改善周围血管血液循环 ，