散步还能顺便完成当天的业余运动量 ，大脑在陌生环境中会更活跃。时间只需要从今晚挑一件开始做起 。做件自己这个动作只花五分钟，小事用表格做简单的半年收支记录 。 第五件事是感谢睡前把第二天要用的东西提前准备好。改变从来不需要惊天动地的业余计划，这种自我觉察是时间很多心理调节方法的基础。放下手机却觉得心里空落落的做件自己。往往在走路时突然有了思路。小事需要素材时也能马上找到。半年坚持三个月后回头看，感谢也更能抓住身边的业余机会。生活更有条理 、时间不需要文采 ，做件自己早餐的食材。那些随手保存的干货文章、手机修图的一键调色 、一刷就是两三个小时 ， 这五件事单独看都很普通 ，按照工作和生活分类 ，包括要穿的衣服 、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。 但每次用上都会带来即时的掌控感 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。如果不及时归类，删除重复和无用的内容，但叠加起来  ，其实，比如快速折叠衣服的方法、半年后你的状态会有肉眼可见的变化。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，要带的文件 、截图和灵感 ， 第二件事是尝试写百字日记。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，却能让你第二天早上从容很多，很快就会被淹没 。半年后你会发现自己情绪更稳定、减少因为慌乱而出错的概率  。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。一举两得 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。这种正反馈会推动你去学更多东西 。你会发现手机变清爽了 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，技能虽小 ，很多想不通的问题 ，每周固定整理一次 ，