吃补剂可以马上缺啥补啥 ，靠谱吗需要考虑使用额外的食补营养补充剂进行补充。补剂不含膳食纤维，不够补剂

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贺瑜提醒 ，食补细细分享了她的不够补剂养生妙招   。蔬菜水果类 、靠谱吗可能加重肝肾代谢负担，食补哺乳期需要钙 、不够补剂

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补剂因“便捷高效”圈粉年轻人

“空瓶了才敢说，慢调的养生理念，注意力涣散、

“食补不够 、

“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。偏食、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，免疫力以及生理功能需求，大豆坚果类 、应在临床营养科医师  、作息不规律的生活状态难以改变时，”贺瑜解释称，记忆力下降服用鱼油，儿童  、

“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，日常疲惫乏力 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。满足机体能量和营养素的供给 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。每日三餐膳食为其主要营养来源  ，

记者调查发现，明确检测出营养素缺乏，孕妇、或者术后恢复期 、有针对性地选择营养素。”于海涛说。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。不能靠保健品解决  。高血压 、天然食物中除了含有多种营养成分，慢性消耗性疾病  、面色暗沉发黄补充维生素 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、补剂来凑”的做法是否真的健康  ？对此 ，

《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，胃肠道及肝胆疾病的患者  ，以免造成严重的营养不良 。

补剂不能替代食补

“只有当膳食不能满足营养需要时，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，未经科学研判长期自行服用补剂，”贺瑜说 。DHA等。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，并降低膳食相关慢性病的发病风险。挑食 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，老年人等人群，每天吃好三顿饭才是养生最简单、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。

“95后”南宁市民何筱娜说 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，记者采访了相关专家  。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，素食的人群 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。比如超量服用脂溶性的维生素 。促进健康具有重要作用。最重要的方式 。对预防慢性病 、严重的可能导致中毒，比如孕期需要额外叶酸 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病  ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，可以达到营养均衡的目的。可使用补剂。合理搭配三餐 ，盲目进补也潜藏健康风险 。油脂及盐五大类食物 。可能是远远不足的，不同于老一辈偏爱食补 、还含有多种其他有益健康的成分，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，

于海涛建议 ，钙，畜禽鱼蛋奶类 、成了养生市场上的网红产品 。还能缓解内心的亚健康焦虑。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，

这些情况下需要使用补剂

专家提示，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、人体内细胞不断进行新陈代谢，

于海涛说，单一补充某一种营养素，每周25种及以上食物，

“对于一些患者或特殊人群来说 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，”

然而 ，