2.推荐搭配 ：
①酸奶拌蔬果沙拉 ：搭配在一起 ，不舒半没日常少量同吃 ，服多时间不足 ，选对长肌肉；红茶提神醒脑 、喝完怎么选 ？牛奶
两者在蛋白质和钙含量上差异不大，为追求所谓“最新鲜” ，肠胃大部分乳糖被消耗掉 ，不舒半没但羊奶滋腻之性相对更强，服多最完美的选对食物是母乳 。腹痛大概率属于乳糖不耐受 。喝完优先直接吃新鲜水果。牛奶酸奶、肠胃可以吃奶酪拌蔬果。UHT(超高温灭菌乳)高达135℃以上；二是活性成分保留不同 ，钙结合 ，腹泻、但优势在于乳清蛋白比例高 ，不如用同样的预算多喝一盒普通纯牛奶，牛奶中的乳糖随乳清排走 ，
湿热体质：可适量饮用性质偏凉的奶类 。可提升牛奶温热性质 。
③加温热食材 ：如生姜 、属于高钙代表 。性微温 ，因为牛奶中矿物质含量是人的母乳的10倍 ，天然提升蛋白质含量 。脂肪含量一般在1.9～2.0克/100克区间 ，液态奶钙含量每100毫升≥120毫克 ，危害会更大 。喝了可能致病
不少圈友认为巴氏杀菌会损耗一部分营养 ，容易伤脾胃阳气。
高价高蛋白奶，性温热 ，
1.牦牛/水牛奶
属于高营养密度型 ，虽然总蛋白检测数值变高了，腹泻。巴氏低温 、
羊奶味甘、适合阳虚体质人群 。奶制品仅为日常营养补充 ，约80～90毫克/100克 ，普通纯牛奶本身的天然钙含量就不低 。不建议直接喝纯牛奶
对于0～6个月婴幼儿 ，
③碳酸饮料加奶：专家明确提示 ，约150～160毫克/100克 ，减缓胃排空 ，没有哪一种动物奶在所有营养成分上全面占优，可适当选择婴幼儿配方奶粉 。发酵乳等。
科学喝奶行动指南
1.按体质挑选奶类 ：
脾胃虚寒：优先选择偏温性的奶 。脂肪含量和普通牛奶相差不大 ，
2.不喝现挤生奶 ：
坚决不饮用未经灭菌的现挤生奶 ，巧克力奶
你平时喝的是哪一种 ？
奶类选不对 ，对需要补充蛋白质的健身人群 、例如马奶、300毫升牛奶约等于30克奶酪 。脾胃主运化，
3.不建议的搭配 ：
①浓茶加奶 ：浓茶鞣酸高 ，驴奶 、
4.巴氏奶 、无需担心 。《本草经疏》《本草纲目》等古籍则记载 ，1岁后可适当补充少量牛奶和发酵乳。
需要注意的是 ，但其实也有不同的说法。巴氏需冷藏 、提前将乳糖水解为一分子葡萄糖和一分子半乳糖。建议优先母乳 ，血糖异常人群不建议 ，高蛋白分两种情况 ：一种是膜过滤等物理浓缩方式，
1岁以内的婴幼儿 ，乳糖不耐受人群喝这种奶没有负担 。
②淡红茶加奶 ：现代医学角度 ，
喝牛奶的小妙招与搭配建议
1.小妙招 ：
①避免空腹喝凉奶 ：搭配燕麦粥或白粥做成牛奶粥 ，反而更易吸收 。条件允许建议优先选择巴氏杀菌奶 ，将其水解为葡萄糖和半乳糖。想通过喝马奶、脂肪、《本草纲目》记载酸奶“味甘酸性寒” ，脂肪水平偏低 ，
这种“鲜奶”看着新鲜 ，还有一部分人对牛奶蛋白出现免疫反应 ，每100毫升普通纯牛奶的蛋白质含量为3.0～3.4克。钙含量稍高于普通牛奶。延长乳糖酶作用时间 。规避健康风险。风险很高 。普通纯牛奶性价比更高 。但榨汁后果糖变为游离糖 ，即便是健康的奶牛 ，但高蛋白也意味着酪蛋白含量更高 ，还有羊奶 、营养摄入会更实在。每一种动物奶营养组成各有侧重 ，皮疹 ，常被推荐给牛奶蛋白过敏或消化不良的人群 。巴氏能最大限度保留活性成分、效果不如普通纯牛奶 。还有蛋白质互补的作用 ，高蛋白产品 ，皮肤以及挤奶设施上 ，驴奶性质更为寒凉 ，金黄色葡萄球菌、也可按自身需求选择 。保质期短 ，属于过敏 ，抗炎 。才允许标注“高钙” 。大众较为普遍的观点认为牛奶味甘性平 ，对人体吸收利用会更好一些。奶酪乳糖含量非常低 。会专门向农户购买现挤的牛奶。青少年很有吸引力 。其中包含沙门氏菌 、蛋白质吸收 。
3.马奶/驴奶
蛋白质 、
3.奶酪
制作过程中有排乳清工艺 ，10千克牛奶才能做出1千克奶酪。安心神 、
4.骆驼奶
钙含量较高 ，脾胃虚弱的人也能适量享用。驴奶补钙 ，
湿热体质人群 ，
乳糖不耐受怎么办 ？3类乳制品推荐
从现代医学角度，乳酸菌在生长过程中不断消耗乳糖 ，
4.食材提醒：
生香蕉、排乳清后乳糖少 ，痰湿体质人群需要谨慎饮用 。
从中医角度 ，脾胃虚寒人群并不适合饮用 。
特色奶怎么选 ？羊奶 、
1岁～2岁之间 ：以母乳和婴幼儿配方奶粉为主 ，奶酪又被称为“奶黄金” ，牦牛奶 、巴氏杀菌奶，
对于老年人 、蛋白质吸收 。从中医角度，会与蛋白质 、腹胀 、约为普通牛奶的1.4倍 ，
②少量多次 ：每次50～80毫升 ，
从营养学角度 ，也可直接饮用 。注意一定要泡淡茶。
有人问 ：回家煮沸总行了吧？现挤奶里可能同时存在多种致病菌，都会存在大量微生物 ，会在胃里形成较重的凝块，不能替代药物治疗。南方地区可加少量糖 ，杀菌不彻底。可以选择性质偏凉的奶类 ，但人体实际能利用的有效蛋白质增幅却“打了折扣” ，不建议大量和牛奶同食 ，青少年以及免疫力低下的人群来说 ，
2.发酵乳(酸奶)
发酵乳中添加乳酸菌，现挤生奶
早餐奶 、骆驼奶 、更接近母乳 ，酸奶 、慢慢耐受 ，
7.温馨提示 ：
结合自身情况饮用 ，进而引发腹痛 、骆驼奶哪种值得选 ？
市面上除了普通牛奶 ，喝起来口感比较寡淡 、这类人群甚至可能出现哮喘 、出现水谷不化 ，以下3类可以正常食用 ：
1.0乳糖牛奶
生产过程中添加外源乳糖酶，UHT可常温保存6个月以上 。常温奶按需选：
有冷藏条件：可选巴氏奶 。阻碍钙 、与其为这一点点涨幅多花钱，酸奶 、健康人偶尔喝无妨 ，添加优质蛋白粉本身没有问题，阳气不足的人群。常温纯奶、
其实 ，注意不要喝含乳饮料和含糖量很高的调味饮品 。
1岁以内 ，长期饮用有健康风险 。的确不能饮用牛奶 。母乳不足时可选择补充婴幼儿配方奶粉 。建议焯水) ，胃内形成的凝块更柔软 ，茶多酚抗氧化、腹泻等不适。牛奶性微寒或性凉 。蛋白质 、脾胃阳气受损，价格也不菲 。有可能出现腹痛、高钙奶 ，牦牛奶、
②果汁加奶 ：有机酸使酪蛋白沉淀是正常物理变化 ，旅游到草原牧场时 ，不建议这样搭配 。
牦牛奶味甘 、水谷运化功能就会下降，结核分枝杆菌这类致病性微生物 。滋腻性质减轻，脾胃虚寒的人空腹饮用凉牛奶后，往往只是蛋白质小幅提升。消化功能较弱的婴幼儿和老年人反而可能增加负担 。它的乳头 、能清胃肠之热 、储存条件有限 ：优先常温奶 。
巴氏奶和常温奶 ，偏稀 。UHT会损失部分活性营养；三是保存方式不同 ，家庭煮沸往往温度不够 、
马奶 、内蒙古地区可加少量盐 ，这项技术可水解掉牛奶中90%的乳糖 ，过高矿物质会给1岁以下婴幼儿的肾脏带来非常大的负担 ，如广东小吃“姜撞奶” ，到底值不值得多花钱买？
超市货架上不少奶产品标识着“高蛋白”“高钙” ，钙含量偏低 ，老人如果喝不下液体奶 ，但如果添加的蛋白粉经过过度热处理 ，直接饮用没有经过杀菌处理的生奶 ，钙含量都高于普通纯牛奶 。牛乳补血脉 、柿子(鞣酸高) 、核桃奶 、顺气消食 。否则容易影响钙 、
5.乳糖不耐受这样喝 ：
可选择0乳糖牛奶
、润燥止渴，另一种是添加蛋白粉来拉高数值 。驴奶等。糖负荷明显升高。区别主要在三点 ：一是杀菌温度不同 ，乳糖不耐受群体吃酸奶没有问题。更容易被消化吸收 ， 你每天喝奶吗 ？ 奶喝对了补充营养 喝错了反而伤身 关键在于选对品类 喝对方式 适配自己的体质 巴氏鲜奶、可正常喝纯牛奶 、不仅白花钱 还获取不到有效营养 不同体质该挑选什么奶？ 日常喝奶又有哪些讲究？ 乳糖不耐受又该怎么办 ？ 一起了解↓ 不同体质该怎么选奶 ？ 关于牛奶的性味 ，奶酪替代普通牛奶 。 中医提醒 ：未灭菌的生牛乳寒凉之性更强，适合脾胃虚寒 、生津利水 、 按照预包装食品营养标签国标 ，消费者可以根据自身需求来进行选择 。 2.羊奶 蛋白质
、 2岁以上：饮食习惯接近大人 ， 高蛋白 、减轻肠道乳糖负荷 。不建议直接饮用纯牛奶
、营养更全面， 6.婴幼儿喂养重点
： 1岁以内不建议直接喝纯牛奶、这一点可以通过查看配料表分辨。 乳糖不耐受人群并非完全不能喝乳制品 ，马奶
、比鲜奶更容易消化
。驼奶 。这些致病性微生物进入体内， 3.选购不必盲目追高价
： 不用刻意追求高价高钙
、菠菜(草酸高 ，肉桂。