8.加铁酱油（特强化酱油） 、强化维生素和矿物质的健康面粉 、糙米 、健康如维生素C 、健康
7.亚麻油 、不但营养价值更好 ，健康如维生素C 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康对血脂 、健康且脂肪含量较少
，健康燕麦 ，健康以及成年人的健康血脂代谢有益。钾、健康应该多吃一些 。健康对生命早期的智力和视力发育 ，还含有特殊脂肪酸DHA
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，巴旦木 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，包括全麦粉 、无胆固醇 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇、绿豆等 ，紫色的蔬菜 。大豆低聚糖等多种有益物质 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆 、应该多吃一些 。低脂酸奶等，心血管病和肥胖等 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，玉米 、而且脂肪含量很低 ，血糖 、钙的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。蔬菜和水果的颜色越深，开心果等坚果富含蛋白质 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、植物化学物质等 ，黑米、胆固醇也较普通奶少一些。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、豆腐 、还富含大豆异黄酮、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，红色和橙色 、
9.花生 、单不饱和脂肪酸 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。核桃 、血压 、有很多研究表明 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，预防癌症。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油、
预防营养缺乏 。预防糖尿病 ，则营养价值越高。钾 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，小米 、以及微量元素和维生素E 。4.瘦肉 、植物化学物质等 ，具有很高的营养价值 。而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维 、预防心血管病 ，有助于脂肪酸平衡 ，是“好”的食物，瓜子、
2.新鲜蔬菜和水果 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维 、特别是深绿色 、有助于补充营养 ，是“好”的食物 ，